ダイエットの妨害「おかし」と「食べ放題」のルール
【お菓子】
１日４００kcal 以下の物を選ぶ
参考：１００円程度のスナック菓子
許される頻度：週３日
【食べ放題】
週１回１食まで
好きなものをどんなけでも食べて良いです。
できれば避けることが望ましい
【運動】週４回は行う
標準体重より２０％超えの人
ウォーキングやプール歩行など膝に負担がかからない運動
スクワット、腕立て、腹筋
各５０回以上 ３０分～１時間かけてゆっくりと
特にスクワットは膝を壊しやすいので壁や柱を掴みながら行う
腕立ても膝をつけばいい
慣れてきたら掴みやひざ付を無しにする
【食事】
１日１５００kcal以下に抑える
脂質を避ける
肉は鶏肉のみ、魚と野菜中心の食事に！
白米は茶碗１杯 １２０ｇ程度/食まで
１口30回は噛んで食べる。
白米は甘みを感じられる。新しい発見があるかもしれない
（食べ放題の時は早食いでも良いものとする）
オートーミール
最初はなんじゃそれって思う。
慣れれば良い。
ケロッグのオートミール１２０ｇ、水１５０ｃｃ
電子レンジで3分あたため
これをチャーハンにしてしまうと全然いける！
いきなり頑張ると心折れる。
ダイエット中はあれ食べたい、これ食べたい。いろいろと思う。
これがマジで辛い。
体重は3週目までは落ち続ける
3週目あたりから1週間は落ちない
その後、また落ちる。
多分、体の保護機能が働くためかと思う。
急激な減量も同じで保護機能がかかるのでゆっくりがベスト
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