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ダイエットの妨害「おかし」と「食べ放題」のルール

【お菓子】
1日400kcal 以下の物を選ぶ
参考:100円程度のスナック菓子
許される頻度:週3日

【食べ放題】
週1回1食まで
好きなものをどんなけでも食べて良いです。
できれば避けることが望ましい

【運動】週4回は行う
標準体重より20%超えの人
ウォーキングやプール歩行など膝に負担がかからない運動

スクワット、腕立て、腹筋
各50回以上 30分~1時間かけてゆっくりと
特にスクワットは膝を壊しやすいので壁や柱を掴みながら行う
腕立ても膝をつけばいい

慣れてきたら掴みやひざ付を無しにする

【食事】
1日1500kcal以下に抑える
脂質を避ける

肉は鶏肉のみ、魚と野菜中心の食事に!
白米は茶碗1杯 120g程度/食まで

1口30回は噛んで食べる。
白米は甘みを感じられる。新しい発見があるかもしれない
(食べ放題の時は早食いでも良いものとする)

オートーミール
最初はなんじゃそれって思う。
慣れれば良い。
ケロッグのオートミール120g、水150cc
電子レンジで3分あたため
これをチャーハンにしてしまうと全然いける!

いきなり頑張ると心折れる。
ダイエット中はあれ食べたい、これ食べたい。いろいろと思う。
これがマジで辛い。

体重は3週目までは落ち続ける
3週目あたりから1週間は落ちない
その後、また落ちる。

多分、体の保護機能が働くためかと思う。
急激な減量も同じで保護機能がかかるのでゆっくりがベスト

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