【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が83kgから53kgまで30kg減量した時に食べていたニラもやし豆腐9月26日の食事と体重2(55・5kgで800g減量)

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
20年前に体重が83㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い53㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、24時間に1食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

2品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が83kgから53kgまで30kg減量した時に食べていたニラもやし豆腐」
業務スーパーの激安豆腐2丁660g
サンディの激安もやし:1袋350g
ニラ:半束
業務スーパーの激安バジル:適量
業務スーパーの激安黒胡椒:適量
業務スーパーの激安一味:適量
親戚の兄貴からもらったレモン:酢でも良いよ

晩食事前         夜食事後
体重 55・5kg    体重 57・6kg
体脂肪率9・9%    体脂肪率 11・8%
基礎代謝1350cal/日 基礎代謝 1378cal/日
内臓脂肪レベル 1    内臓脂肪レベル 4
筋肉量 47・6kg    筋肉量 48・2kg
筋肉レベル -2     筋肉レベル -2
骨量2・6        骨量2・6
身長 173cm
平均体重 70kg

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