🍎じゅりんごダイエット公式ライン
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今回もご視聴ありがとうございます。
皆さんお正月の準備はできていますか？今回は年末年始に食べても太らない方法を徹底解説しています。お正月に体重の増加い不安になって我慢する方がダイエットに良くないので楽しんでも カロリーオーバーになりすぎないように工夫して乗り越えよう！
【リセット食材】
１ 野菜: キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、白菜、人参、大根など。
• 理由: 食物繊維が豊富で、腸内環境を類: 玄米、雑穀米、オートミー ル。
• 理由: 白米より消化がゆっくりで血糖値の上昇を抑える。
２ フルーツ（少量）
• 種類: りんご、みかん、キウイ、グレープフルーツ。
• 理由: ビタミンCが豊富で、むくみ解消をサポート。
３ スープ・汁物
• 種類: 野菜スープ、味噌汁（塩分控えめ）。
• 理由: 体を温め、満足感を得られる。
2. たんぱく質
• 種類: 鶏むね肉、白身魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）。
• 理由: 筋肉量を維持し、代謝を高める。
3. 炭水化物（控えめに摂取）
• 種類: 玄米、雑穀米、オートミール。
• 理由: 白米より消化がゆっくりで血糖値の上昇を抑える。
4. フルーツ（少量）
• 種類: りんご、みかん、キウイ、グレープフルーツ。
• 理由: ビタミンCが豊富で、むくみ解消をサポート。
5. スープ・汁物
• 種類: 野菜スープ、味噌汁（塩分控えめ）。
• 理由: 体を温め、満足感を得られる。
• 【控えたい食材】
1. 揚げ物や脂っこい食品（フライドポテト、唐揚げなど）
2. 甘いお菓子（ケーキ、クッキー、チョコレートなど）
3. 高塩分食品（漬物、ハム、ソーセージなど）
4. アルコールや甘い飲み物（ジュース、カクテルなど）
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このチャンネルでは私がー３９kgの減量に成功した経験をベースにダイエットの本場アメリカのダイエットコーチから学んだことを４０代からの日本女性でも簡単にお腹痩せができるように改良してお伝えしています。少しでも皆さんの減量が進む手助けができれば嬉しいです♡
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