◆Chapter
00:00 Opening Talk
前回の動画の話。
00:28 筋肉が成長しづらい体質を改善する方法
筋肉のつき方や体質は遺伝の影響を受けるが、トレーニング方法次第で改善可能。改善方法として、負荷や回数、タンパク質摂取の調整について解説。
02:57 腕立て伏せのバリエーション
刺激を変える方法や高強度なトレーニング方法まで、腕立て伏せのバリエーションを紹介。筋肉に新たな刺激を与えることが成長の鍵。
など、高強度なトレーニング方法を解説。上腕三頭筋への負荷を増やす工夫を紹介。
10:23 スクワットのバリエーション
ブルガリアンスクワットや、囚人トレーニングのピストルスクワットなど、ハードに感じるものを取り入れることで、下半身の筋力を効果的に鍛える方法を紹介。
14:59 自重トレに回復はどれぐらい必要なのか
自重トレーニングは負荷が低めなので、頻度を高くする方が効果的。回復日は負荷に応じて調整すべき。
17:09 逆刺激
同じトレーニングを繰り返すと効果が落ちるため、刺激の種類を変えることが重要。集中と拡散を意識すると、筋トレだけでなく日常生活にも応用可能。
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