【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】

筋トレ初心者にオススメのストレッチメニュー
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筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ

筋トレ後にやるべき全身の静的ストレッチ

◆概要
器具なし・自宅でできる初心者向けの全身筋トレです。

「ジムに通うのは面倒…」
「筋トレをしたことがないけど体を鍛えたい…」

という方にオススメの、家で簡単にできる自重トレーニングです！

動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので、気になる部分だけ取り組んでくださいね。

また、負荷が物足りないという方は以下の動画にもチャレンジしてみてください！

・全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）

1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。

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◆関連動画

・ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】

・初心者向けプランク8種目！体幹トレーニングでお腹周りを鍛えよう【3分】

・大胸筋を鍛える筋トレ！【初心者向け/膝つき腕立て伏せ/自宅トレーニング】（3分）

・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】

・【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング（自宅トレ）【10分】

◆今回紹介したトレーニング

00:12 1.【腹筋】クランチ
00:42 2.【腹筋】メイソンツイスト
01:12 3.【体幹】プランク
01:42 4.【背中】スーパーマン
02:12 5.【背中】リバースプランク
02:42 6.【体幹】バードドッグ（右）
03:12 7.【体幹】バードドッグ（左）
03:42 8.【お尻＆背中】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右）
04:12 9.【お尻＆背中】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左）
04:42 10.【お尻】ストレイトレッグアップダウン（右）
05:12 11.【お尻】ストレイトレッグアップダウン（左）
05:42 12.【お尻＆背中】ヒップリフト
06:12 13.【お尻＆背中】ワイドヒップリフト
06:42 14.【胸】膝付きプッシュアップ
07:12 15.【胸】膝付きワイドプッシュアップ
07:42 16.【腹筋&背中】猫のポーズ
08:12 17.【腕】アームサークル
08:42 18.【肩】ショルダープレス
09:12 19.【下半身】スクワット
09:42 20.【下半身】ワイドスクワット