【10分間】全身トレーニング16種目!体全体を鍛える!!

■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね!
公式LINE:

■チャンネル登録はこちら↓

■姉妹チャンネル登録はこちら↓

■トレーニングメニュー🔴
1.スクワット
2.スクワットホールド
3.ワイドプッシュアップ(胸)
4.ナロープッシュアップ(腕)
5.レッグレイズ
6.シザーキック
7.ランジ
8.バーピー
9.肩タッチプッシュアップ
10.リバースプッシュアップ
11.プランク
12.マウンテンクライマー
13.バックエクステンション
14.バックスクイーズ
15.ロシアンツイスト
16.ニートゥチェスト

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
 
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!
 ◎割引コード:「MAMETAMA」
 
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
 

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
 
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
 
・グルタミン➡︎免疫力向上!
 

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
 
・腹筋ローラー
 
・ダンベル(5kg)
 

※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。

■SNS
【Twitter】
まめアカウント

たまアカウント

まめたま公式アカウント

【Instagram】

【TikTok】

■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!

■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論:有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される!

■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
 比較的筋肉への負荷が弱く、
 長時間リズミカルに動き続けられる運動
 →エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
 短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
 →エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・Spektrem – Shine [NCS Release]

・Tobu – Hope [NCS Release]

・Distrion & Alex Skrindo – Entropy [NCS Release]

#まめたま #宅トレ #全身トレーニング

コメント

タイトルとURLをコピーしました