◆Chapter(AI)
0:00 – **Opening Talk**
簡単な自己紹介と、筋トレや食事に関する知識を共有する目的を説明。
0:24 – **効果的な筋トレ時間**
個人に合わせたトレーニング時間の選び方。朝や夕方のトレーニングが推奨され、パフォーマンス向上のための時間帯の工夫が述べられる。
3:33 – **食事の重要性**
筋トレにおいて食事がトレーニングと同じくらい重要であることを強調。増量や減量を効果的に行うための食事管理について詳しく解説。
7:40 – **増量と減量**
筋肉を効率的に増やすための増量と、余分な脂肪を落とす減量のサイクルの大切さを説明。具体的なカロリー管理方法やタンパク質の重要性について触れる。
12:52 – **維持はどういうときに使うのか**
健康的に体を作るためには、増量と減量の間に維持期間を設ける必要があることを説明。この期間が体に与える効果についても述べられる。
17:31 – **減量時のポイント**
停滞期の対策として、食事の内容を見直すことや、タンパク質の摂取量を増やすことが提案される。短期間での減量方法も解説。
21:18 – **良質なプロテインの見極め方**
プロテインやサプリメントの質が筋肉の発達にどう影響するかについて解説。質の高いプロテインを選ぶことの重要性が述べられる。
23:02 – **Ending Talk**
ナチュラルマッスルについて語り、動画を締める。
◆Reference
・High responders to resistance exercise training demonstrate differential regulation of skeletal muscle microRNA expression(ロンドン大学などの研究)
◆BGM
・音の巣『夜路』
◆Twitter
@jaga_3108
◆Disclaimer
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・情報の正確性をより重視したい場合、専門書や他の情報も参考にして、最終的な知識の落とし所はご自身で調整していただき、「そういう考え方もあるんだなー」ぐらいの感覚でお聞きください。
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