【筋トレメニュー】初心者でも簡単！筋トレメニューの組み方を解説！｜くのまさ筋トレチャンネル

【初心者でもわかる】筋トレメニューの組み方を解説！これでジムに筋トレのメニュー表がなくても、一週間のメニューがまるわかり！ジムに行ってダイエットしたい女性必見です！腹筋を鍛えるならどの部位と相性がいい？^_^

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久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。
パーソナルトレーニングジムサイナス経営。
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【筋トレメニュー】初心者でも簡単！筋トレメニューの組み方を解説！

〈筋トレメニューの組み方〉
・週１
・週２
・週３
・週４
・週５
・週６
・毎日
の場合どのように
筋トレメニューを作るか

〈筋肉の回復〉
一般的に筋肉の回復は2日から3日かかる。
▶︎週2回のペースでトレーニングを行うことが望ましい！

〈分割法とは〉
部位を分けて筋トレする方法
▶︎毎日筋トレしても大丈夫！👍

〈週１〉
1. 全身

〈週２〉
１日目全身
２日目休み
３日目休み
４日目全身
５日目休み
６日目休み
７日目休み

〈週３〉
１日目全身
２日目休み
３日目休み
４日目下半身
５日目上半身
６日目休み
７日目休み

〈週４〉
１日目下半身
２日目上半身
３日目休み
４日目下半身
５日目上半身
６日目休み
７日目休み

〈週５〉
１日目下半身
２日目上半身
３日目休み
４日目脚、腹筋
５日目胸、肩、三頭
６日目背中、ニ頭
７日目休み

〈週６〉
１日目脚、腹筋
２日目胸、肩、三頭
３日目背中、ニ頭
４日目脚、腹筋
５日目胸、肩、三頭
６日目背中、ニ頭
７日目休み

〈毎日（１週間）〉
１日目脚、腹筋
２日目胸、肩
３日目背中、ニ頭
４日目脚、腹筋
５日目胸、三頭
６日目背中、ニ頭
７日目肩、三頭
※肩、三頭は回復が早いため、中１日で調整

〈まとめ〉
・頻度によって適切な分割法を取り入れろ！

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