動画のダンベルは以下のリンクから
ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。
運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。
それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。
トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日
【オススメ動画】
〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】
〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。
0:57 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。
1:39 シュラッグ（僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。
2:20 デッドリフト（脊柱起立筋）
●ポイント：胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。
3:02 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。
3:43 ハーフスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。
4:17 まとめ
※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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