【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】

動画のダンベルは以下のリンクから

ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。
運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。
それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。
トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【オススメ動画】
〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】

〇ダンベルを使った女性向けトレーニング|腕【公式】

〇ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】

〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ|初心者向け3種目【公式】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 アームカール(上腕二頭筋)
●ポイント:わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。

0:57 ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋)
●ポイント:お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。

1:39 シュラッグ(僧帽筋)
●ポイント:耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。

2:20 デッドリフト(脊柱起立筋)
●ポイント:胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。

3:02 サイドベンド(腹斜筋)
●ポイント:胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。

3:43 ハーフスクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス)
●ポイント:お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。

4:17 まとめ

※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
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#グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
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