【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

セットでやろう!上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
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腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト

◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、

 ・胸(胸筋)
 ・腕(上腕三頭筋・上腕二頭筋)
 ・肩(三角筋)
 ・腹筋(腹直筋・腹斜筋)
 ・背筋(広背筋・僧帽筋)

とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。

それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください!

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◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ(デルタプッシュアップ)
3.サイドレイズ&フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ(右)
9.サイドプランク・ヒップレイズ(左)
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル(横)
16.アームサークル(上)
17.片腕横プッシュアップ(右)
18.片腕横プッシュアップ(左)
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ

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#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ

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