【上半身筋トレ 】上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】

セットでやろう!上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
⬇︎
腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト

◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。

上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、

 ・胸(胸筋)
 ・腕(上腕三頭筋・上腕二頭筋)
 ・肩(三角筋)
 ・腹筋(腹直筋・腹斜筋)
 ・背筋(広背筋・僧帽筋)

とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。

それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください!

***************************
uFIt公式ラインがスタート
大人気1週間トレーニングメニューや今すぐ使えるダイエットお役立ち情報を配信中!!
登録はこちらから⬇️

***************************

◆uFit完全栄養食

林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。

◆関連動画

部位:【腕・胸】

初心者向け!大胸筋トレーニング(膝つき腕立て伏せ)【3分】

腕を太くする筋トレ!自宅で本気のワークアウト【1日3分】

胸&腕を太くする自重筋トレ!器具なしでオールアウトしよう【1日3分】

胸筋を鍛える!最強の自重筋トレ(胸筋の鍛え方)【4分】

胸板を厚くする!大胸筋を鍛える筋トレ8種目!【1日3分】

筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ!【10分】

上半身+腹筋の自重ワークアウト!腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

部位:【肩】

肩を鍛える自重筋トレ8種目!器具なし自宅トレーニングでメロン肩を作ろう!【1日3分】

部位:【腹筋】

30日で腹筋を割る!本気の高負荷腹筋トレーニング【10分】

『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】

本気で腹回りの皮下脂肪を落とすダイエットメニュー

【毎日2分】腹筋を割る自宅トレーニング(器具なし)

部位:【背筋】

器具なしでできる広背筋の自重筋トレ【5分】

背筋を鍛える!背中トレーニング8種目【1日3分】

背中についたお肉をゴッソリ落とす!背中痩せ筋トレ&ストレッチ8種目【1日3分】

部位:【全身】

細マッチョになるための自重筋トレ!10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】

【チューブトレーニング】ゴムバンドを使った全身トレーニング(自宅トレ)【10分】

全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう!【運動不足解消/器具なし】(20分)

自重だけ筋トレ!全身を鍛える自重トレーニング(器具なし)【10分間】

◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ(デルタプッシュアップ)
3.サイドレイズ&フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ(右)
9.サイドプランク・ヒップレイズ(左)
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル(横)
16.アームサークル(上)
17.片腕横プッシュアップ(右)
18.片腕横プッシュアップ(左)
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ

◆チャンネル登録はこちら↓

◆公式サイト:

◆Twitter:

#上半身筋トレ #上半身筋トレ自重 #自宅筋トレ

––––––––––––––––––––––––––––––
Waiting on You by RYYZN
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream:
Music promoted by Audio Library
––––––––––––––––––––––––––––––

––––––––––––––––––––––––––––––
Fresh Start by Joakim Karud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream:
Music promoted by Audio Library
––––––––––––––––––––––––––––––

コメント

タイトルとURLをコピーしました