セットでやろう!上半身と腹筋を追い込む筋トレメニュー
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腕・胸・体幹を器具なしで鍛える自重ワークアウト
◆概要
上半身を自重で鍛える筋トレメニューです。
上半身は様々な筋肉で構成されていますが、この動画では、
・胸(胸筋)
・腕(上腕三頭筋・上腕二頭筋)
・肩(三角筋)
・腹筋(腹直筋・腹斜筋)
・背筋(広背筋・僧帽筋)
とまんべんなく上半身の筋肉を鍛えられる内容になっています。
それぞれの部位ごとに集中的に鍛えたいという方は、部位ごとにまとめた動画もあるので、そちらも合わせて実践してください!
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◆今回紹介したトレーニング
1.プッシュアップ
2.パイクプッシュアップ(デルタプッシュアップ)
3.サイドレイズ&フロントレイズ
4.ショルダープレス
5.インチワーム
6.スーパーマン
7.スノーエンジェル
8.サイドプランク・ヒップレイズ(右)
9.サイドプランク・ヒップレイズ(左)
10.バイシクルクランチ
11.プランクローテーション
12.プランクアップダウン
13.ショルダータッププランク
14.逆手プッシュアップ
15.アームサークル(横)
16.アームサークル(上)
17.片腕横プッシュアップ(右)
18.片腕横プッシュアップ(左)
19.三頭筋リフト
20.リバースプッシュアップ
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Waiting on You by RYYZN
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Fresh Start by Joakim Karud
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