全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）

全身の自重筋トレとセットでやるべきストレッチメニュー
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筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ

筋トレ後にやるべき全身の静的ストレッチ

◆概要
器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。

ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！

また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。

1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。

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◆関連動画

・自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】

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・細マッチョになるための自重筋トレ！10分トレーニングで理想の細マッチョになろう【上半身】

◆今回紹介したトレーニング

1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム