「ご飯は太る…」そんなイメージを覆すダイエットおにぎりシリーズ総集編！簡単に作れて美味しい「ダイエットおにぎりレシピ3選」をご紹介します🍙 時短・節約もできて冷凍保存も可能だから忙しい人・お弁当の作り置きにもおすすめ！
✔️ 高タンパク・食物繊維豊富で腹持ちも良い
✔️ 低カロリーだから2個くらい食べても200kcal台
✔️ 冷凍保存で１週間分の作り置き・お弁当にもぴったり
鶏むね肉でタンパク質しっかり💪
野菜や豆類で食物繊維もたっぷり🌿
ちりめんじゃこでカルシウム補給🐟
筋トレ前後の栄養補給や忙しい日のランチや夜食、小腹が空いたときにも◎
📌レシピ① 低カロリー！シソ巻きおにぎり
【材料（4個分）】
・玄米ご飯150g
・きざみ白菜漬け 100g
・大葉 5枚
・ちくわ 1本
・ちりめんじゃこ 10g
・ゆかりふりかけ（梅入り） お好みで
・大根の桜漬け 適量
・塩 ひとつまみ
🌟 おにぎり1個あたり：約80.5kcal / タンパク質約3.5g 🌟
📌レシピ② 高タンパク！鶏むね入りカレーおにぎり
【材料（4個分）】
・玄米ご飯150g
・鶏むねミンチ肉 約100g
・カットエリンギ（1/2袋） 約40g
・塩えんどう豆 40g
・スイートコーン（砂糖不使用）１袋 約50g
・うずら卵（水煮） 4個
・塩コショウ 適量
・料理酒 小さじ1くらい
・カレーパウダー（顆粒） ①下味は小さじ1くらい ②全体の味付けは大さじ1
🌟 おにぎり1個あたり：約144kcal / タンパク質約8.25 g 🌟
📌レシピ③ タンパク質もカルシウムも取れるピンクのじゃこ飯おにぎり
【材料（4個分）】
・玄米ご飯 150g
・ちりめんじゃこ 約20g
・ちくわ 1本
・塩えんどう豆 40g
・野沢菜漬け 50g
・大根の桜漬け 30g
・味のり お好みで
⭐️おにぎり1個あたり：約90.5kcal / タンパク質約3.4 g⭐️
◉使用している玄米◉
はくばく もっちり美味しい発芽玄米+五穀 1Kg
★タニタ クッキングスケール★
1g単位で1kgまで計れる優れもの！ 収納に便利なフック穴付き！
🍙こちらも好評！減量・ダイエットおにぎりシリーズ
◉おすすめの簡単・時短ダイエットレシピ動画◉
🔻動画①🔻
🔻動画②🔻
🔻動画③🔻
美味しい玄米と栄養豊富な野菜やちりめんじゃこ＆タンパク質で美味しくヘルシーに痩せ体質 へ💡
「食生活を整えたい」「健康的に痩せたい」方はぜひ試してみてください♪
この動画・レシピがいいと思って下さったら
👍 いいね＆コメント頂けたら励みになります！
🔔 チャンネル登録で、最新の動画も見逃さずチェックできます✨
#レシピ
#痩せる
#食事
#ボディメイク
#料理
#40代
#50代
コメント