ピリ辛ダレとジューシー鶏むねがクセになる✨減量・ダイエット中はもちろん筋トレやボディメイクで高タンパク・低カロリーを意識している人に試してほしい！混ぜてチンするだけだから、忙しい人にもおすすめの時短・簡単・節約もできるの鶏むね肉のよだれ鶏の作り方をご紹介します🤗
レンジで3分、包丁いらずで火も使わない！
忙しい日でも“手抜き感ゼロ”な満足感のあるおかずが完成✨
＼ しかも1品あたり100円以下・カロリー約135.5kcal・タンパク質23.3g！ ／
🌟 こんな人におすすめ！
・ダイエット中だけどちゃんと美味しく食べたい
・忙しくて自炊に時間をかけられない
・節約したいけど栄養はしっかり摂りたい
・コンビニ飯ばかりで飽きた
・肌や髪もキレイになりたい！
お弁当や、お酒のおつまみ、作り置きにもおすすめです♪
ズボラな私が10kgの減量・体脂肪率14%減らすことができたのは、運動よりも高タンパク食で低カロリーなズボラ飯のおかげだと思うので、皆様にもぜひ😃
◉ズボラダイエット飯シリーズ◉
🔻動画①🔻
【減量・節約レシピ】高タンパク質で低カロリー！美容にも筋肉にもいい！時短で作るダイエット鶏むねトマト煮【作り置きOK】
🔻動画②🔻
【減量鶏むね肉】高タンパクで低脂質の棒棒鶏（バンバンジー）をレンジ3分で作る！時短で節約しながらダイエット
【材料（一品分）】
✅ 鶏むね肉（皮なし） 100g / 79円 105kcal 23.3g
✅ 青ねぎ（輪切り） 約20g
✅ 白胡麻 ひとつまみ
【調味料】
✅ おろし生姜 ひとかけ
✅ 料理酒 一振り
✅ ごま油 小さじ半分くらい
✅ 砂糖（黒砂糖ならなお🙆♀️） 小さじ2
✅ 醤油 大さじ１
✅ 七味 少々
調味料トータルで約30kcal
【動画で使用しているもの】
★タニタ クッキングスケール★
1g単位で1kgまで計れる優れもの！ 収納に便利なフック穴付き！
★キッチンバサミ★
同じものはなかったのですが、ステレンス製で栓抜き付きのこちらが似ています⬇️
✅ たんぱく質しっかり＆低カロリー！
✅ 作り置きもできるので、朝ごはんやお弁当に活用して時短&節約！
鶏むね肉で美味しくヘルシーに痩せ体質 へ💡
「食事を変えたい」「健康的に痩せたい」人はぜひ試してみてね！
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