高タンパクで低カロリーで低脂質・健康的にダイエットしたい方や筋トレ・ダイエット中の方はもちろん「疲れて料理したくない日」もこれさえ覚えておけば安心です！鶏むね肉を美味しく食べたい・手軽に作りたい・料理が苦手・忙しいから時短したい・食費を節約したい、この全部を解決してくれるズボラ棒棒鶏（バンバンジー）！ちょっとしたお酒のおつまみにも⭕️✨
私が10kgの減量・体脂肪率14%減らすことができたのは、運動よりも高タンパク食で低カロリーなズボラ飯のおかげだと思うので、皆様にもぜひ😃
【材料（一品分）】
✅ 鶏むね肉（皮なし） 100g / 79円
✅ キュウリ 1本 / 69円
【調味料】
✅ おろし生姜 ひとかけ
✅ 料理酒 一振り
✅ ごま油 小さじ半分くらい
✅ 鶏ガラスープの素 小さじ2
✅ ごまだれ（ごまドレッシングでもOK） 約20g
✅ コチュジャン/醤油 少々
🌟 材料費 約148円！🌟
🌟 1品あたり：約165.6kcal / タンパク質24.3g 🌟
【動画で使用しているもの】
★タニタ クッキングスケール★
1g単位で1kgまで計れる優れもの！ 収納に便利なフック穴付き！
★トモエ 道民の醤油北海道丸大豆 450ml★
最近見つけた100%北海道産の丸大豆のお醤油 美味しい
★九鬼 生でかけて味わうごま油 150g★
✅ 高たんぱく質＆低カロリー&低脂肪！
✅ 火も包丁も使わず、材料費たった148円！
✅ 3分チンするだけなので、もう一品おかずが欲しい時に活用して家事時短！
✅ タンパク質たっぷりなので、筋トレ前後の栄養補給に💪
美味しくて簡単な鶏むね肉レシピで美味しくヘルシーな食習慣へ♪
「食事を変えたい」「健康的に痩せたい」人はぜひ試してみてください✨
👍 いいね＆コメント頂けたら励みになります😃
🔔 チャンネル登録で、最新のボディメイク情報をぜひチェック！
#ダイエットレシピ
#レシピ動画
#レシピ
#痩せる習慣
#ボディメイク
#鶏むね肉
#40代
#50代
コメント