自宅でしっかりお尻を追い込めるよう、ダンベル・ブルガリアンスクワットの基礎を徹底解説しました。
初心者の方はもちろん、中級者の方も一度立ち止まって確認していただけたら嬉しいです。
何度も見返しながら正しいフォーム、セットの組み方、年間計画について確認し、筋肉を着実に成長させてください。
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けが予防とトレーニング効果を引き出すために、トレーニングに入る前に、ぜひウォームアップを行いましょう。
🔽ウォームアップのやり方については過去の動画をご視聴くださいませ。
トレーニング終了後は、ぜひクールダウンを行いましょう。
柔軟性アップとリラクゼーションに効果的です。
🔽クールダウンのやり方についても過去の動画をご視聴くださいませ。
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エクササイズ一覧
00:00 オープニング
02:02 下肢の筋の構造とはたらき
02:24 ブルガリアンスクワットのメカニズム
03:00 ブルガリアンスクワットのフォーム
04:10 よくあるエラー動作
05:00 エラーの修正法
06:00 効果的な負荷設定とセットについて
06:49 年間トレーニング計画
07:24 エンディング
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