【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

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■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
 
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
 

■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
 
・腹筋ローラー
 
・ダンベル(5kg)
 

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・audiojungle
 

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