■まめたま愛用の体を変えるサポートをしてくれるサプリ🔥
■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪
◎割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF!
・EAA(マスカット風味)
・化粧水
・洗顔
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティーがおすすめ!
→割引コード:【MAMETAMA】入力で最安値で買える!
■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓
■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:
■チャンネル登録はこちら↓
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる!」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
➡︎
■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
・腹筋ローラー
・ダンベル(5kg)
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめ→
たま→
まめたま→
【Instagram】
まめ→
たま→
まめたま→
【TikTok】
■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com
■楽曲
・audiojungle
#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
コメント