「最近、夜中に何度も目が覚める…」 「朝4時、5時に目が覚めて、二度寝できない…」 「昼間もなんだかダルいし、疲れが抜けない…」
60歳を過ぎて、そんな「睡眠不足」の悩みを「もう歳のせいだから仕方ない」と諦めていませんか？
もしそう思っているなら、この動画は必見です。 その眠りの悩み、実は「老化」ではなく「体内時計のズレ」が原因かもしれません。
この動画では、健康アドバイザーのミサキ先生が、60代のユウジさんの悩みに答えながら、 誰でも簡単に実践できる「ぐっすり眠れる体」を取り戻すための3つの習慣を徹底解説！
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※免責事項：
この動画は一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスではありません。個別の健康問題については、必ず専門の医師にご相談ください。
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✅ なぜ60代になると眠りが浅くなるのか？（本当の原因） ✅ 体内時計をリセットする「朝の光」の浴び方 ✅ 夜の深い眠りを生み出す「昼の活動」とは？ ✅ 熟睡スイッチを入れる「夜の準備」（入浴と食事）
薬やサプリに頼る前に、まずはこの「朝・昼・夜の習慣」を試してみませんか？ 秋の夜長を、今年こそぐっすり眠って健康に過ごしましょう！
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下記サイトの情報を、日本語でまとめて、台本にしています。
Sleep Foundation「How Age Affects Your Circadian Rhythm」 — 年齢とサーカディアンリズム変化の解説。
Sleep Foundation
Cleveland Clinic「Circadian Rhythm: What It Is, How It Works & What Affects It」 — 体内時計と光／メラトニンの関係の説明。
Cleveland Clinic
論文「Benefits and adverse events of melatonin use in the elderly (Review)」 — メラトニン分泌の年齢変化とサプリ使用の実証レビュー。
PMC
論文「Light Therapy to Improve Sleep Quality in Older Adults」 — 高齢者における朝光／活動介入の研究。
Jamda
※免責事項：
本動画で紹介する内容は、健康習慣の改善を目的とした情報提供です。特定の病気の治療を保証するものではありません。症状が重い場合は、専門の医療機関にご相談ください。
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## ナレーター
** VOICEVOX【青山龍星】
** VOICEVOX【春日部つむぎ】
** VOICEVOX【ずんだもん】
** VOICEVOX【創】
** cartesia.ai Japanese KENJI
## 素材
** 「chatGPT」
** 「Google Gemini」
** 「My Edit」
** 「Canva」
** 「いらすとや」
** 「ACイラスト」「Unsplash」「Pixabay」「Pexels」 他
** 「Vrew スタンダード契約」に寄る、自動生成。
** 「PIXIV」
ずんだもん
** ブラックジャックによろしく 佐藤秀峰
## BGM
・Escort【DOVA-SYNDROME】
・Suno Pro
・「Vrew スタンダード契約」に寄る、自動生成。
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## 当チャンネル及び動画制作について
【いつも動画を見てくださり ありがとうございます！】
動画の 感想や質問など、気軽にコメントで教えてくださいね！ 全部見てます！
60歳を過ぎても活力ある日々を暮らすための健康雑学
そこを目指して、今のうちに健康貯金を準備！
どこかの国の年金制度はグダグダかもしれませんが、
健康年金。健康貯金は貯めただけ自分に戻る大きな【財産】です。
このチャンネルは、そんなあなたに贈る、
「無理なく、自分らしく、かっこよく」を叶えるための知恵袋です。
筋トレやダイエットといったストイックな方法だけじゃなく、最新の科学的データから生活の小さな工夫まで、
「へぇ、そうなんだ！」という雑学を通して、楽しみながら若々しさを保つヒント、健康ネタなどをお届けします。
見た目だけでなく、心も体も健やかに。
軽く、楽しく、ワクワクな人生を送るためのちょっとしたエッセンスです。
【動画内の情報について】
〇 動画内で紹介している情報は、信頼できると思われる情報源 （公的機関のウェブサイト、医学論文、専門家の著書など）を参考に制作しています。
〇 可能な限り正確な情報をお伝えするよう努めていますが、 医学・健康情報は日々更新されるため、最新の情報と異なる場合や、解釈に個人差が生じる可能性があります。
〇 特定の疾患の治療法や健康増進効果を保証するものではありません。 健康に関するご不安がある場合は、必ず専門家（医師、管理栄養士など）にご相談ください。
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