膝への負担が少ない下半身のトレーニングです。
スクワットやランジを含まない低負荷の下半身トレーニングなので、スクワットやランジ種目はやりたくないけど下半身は鍛えたい・・・そんな方におすすめの内容です。
スクワットやランジ種目の方が負荷が大きいので効率よく下半身を鍛えられるのは事実ですが、それ以外の種目でも1つ1つ丁寧に行えば確実に筋肉へ刺激を加えることができますよ。
物足りないという方は、2〜3セット連続でやってください。
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
◆関連動画
・【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】
・下半身とお尻に効く美脚作りの10分トレーニング（家トレ・器具なし・自宅OK）
・体脂肪を落とすおすすめのレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】
◆今回紹介したトレーニング
1.ヒップリフト
2.ワイドヒップリフト
3.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右）
4.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左）
5.リザードウォーク
6.ヒップ・エクステンション（右）
7.ヒップ・エクステンション（左）
8.ライイングヒップアブダクション（右）
9.ライイングヒップアブダクション（左）
10.ライイングヒップサークル（右）
11.ライイングヒップサークル（左）
12.ヒップリフト
13.ワイドヒップリフト
14.リザードウォーク
15.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
16.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
17.ドンキーキック＆スパイダークランチ（右）
18.ドンキーキック＆スパイダークランチ（左）
19.ストレイトレッグプッシュ（右）
20.ストレイトレッグプッシュ（左）
◆参考記事
・【総集編】下半身の筋トレメニュー27選。自重・ダンベル・マシンを使って下半身を鍛えよう
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