上半身を集中的に鍛えるおすすめの自重だけ筋トレメニュー
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上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
◆概要
器具なしでできる全身を鍛える自重だけの筋トレを紹介しました。
特定の部位に偏ることなく、全身を鍛えることができる内容になっています。
大胸筋や腕周りなどの上半身をはじめ、腹筋や背筋などの体幹部分、太ももやふくらはぎなどの下半身まで全身をこの動画だけで鍛えることができます。
また、自宅でできるトレーニングメニューなので、家で時間のあるときにぜひチャレンジしてください。
1日1セット、週3回程度を目安に取り組んでくださいね。
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
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◆関連動画
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◆今回紹介した種目
1.【腹筋&脇腹】ニーインプランク
2.【腹筋&脇腹】バイシクルクランチ
3.【胸&腕&肩】ショルダータッププッシュアップ
4.【お尻&太もも】スクワット
5.【ふくらはぎ】トゥージャンプ
6.【全身】バービー
7.【胸&腕&肩】ヒンズープッシュアップ
8.【腹筋&脇腹】アンクルタップ
9.【背筋】リバースプランク
10.【腹筋&背筋&体幹】ヒップアッププランク
11.【全身&腹筋&背筋】マウンテンクライム
12.【お尻&太もも】ランジ
13.【背筋】スーパーマン
14.【腕&体幹】プランクアップダウン
15.【お尻&太もも】後方ランジからもも上げ
◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
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