減量・ダイエット中はもちろん筋トレやボディメイクで高タンパクで大カロリーを意識している人にもピッタリ！「イタリアンは太りそう…」そんなイメージを覆す🔥混ぜてチンするだけだから、忙しい人にもおすすめの高タンパク質食材たっぷりの鶏むね肉のトマト煮の作り方をご紹介します🤗
レンジで3分、包丁いらずで火も使わない！
忙しい日でも“手抜き感ゼロ”な満足感のあるおかずが完成✨
＼ しかも1品あたり230円・カロリー約219kcal・タンパク質27.6g！ ／
🌟 こんな人におすすめ！
・ダイエット中だけどちゃんと美味しく食べたい
・忙しくて自炊に時間をかけられない
・節約したいけど栄養はしっかり摂りたい
・コンビニ飯ばかりで飽きた
・肌や髪もキレイになりたい！
冷凍ブロッコリーも使って栄養バランスも◎作り置きにもおすすめです♪
私が10kgの減量・体脂肪率14%減らすことができたのは、運動よりも高タンパク食で低カロリーなズボラ飯のおかげだと思うので、皆様にもぜひ😃
◉ズボラダイエット飯シリーズ◉
前回の動画🔻
【減量鶏むね肉】高タンパクで低脂質の棒棒鶏（バンバンジー）をレンジ3分で作る！時短で節約しながらダイエット
【材料】
✅ 鶏むね（皮なし）100g（約105kcal タンパク質23.3g）
✅ 冷凍ブロッコリー 50g（約19kcal タンパク質2.7g）
✅ トマトジュース（カゴメ無塩） 30ml （ 約5.85kcal）
✅ 低コレステロールチーズ 約20g （約66.8kcal タンパク質1.68g)
【調味料】
✅ 料理酒 少々
✅ 塩コショウ 少々
✅ ケチャップ 大さじ１
✅ 乾燥パセリ（あれば）
✅ オリーブオイル 小さじ半分くらい
✅ お好みでタバスコ
【動画で使用しているもの】
★タニタ クッキングスケール★
1g単位で1kgまで計れる優れもの！ 収納に便利なフック穴付き！
★キッチンバサミ★
同じものはなかったのですが、ステレンス製で栓抜き付きのこちらが似ています⬇️
✅ たんぱく質しっかり＆低カロリー！
✅ 作り置きもできるので、朝ごはんやお弁当に活用して時短&節約！
チキンとトマトとチーズで美味しくヘルシーに痩せ体質 へ💡
「食事を変えたい」「健康的に痩せたい」人はぜひ試してみてね！
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