リバースプッシュアップで得られる3つの効果
1. 二の腕引き締め
リバースプッシュアップは上腕三頭筋（いわゆる二の腕の裏側）を直接刺激する代表的な種目です。
・肘を曲げ伸ばしする動作で、たるみやすい二の腕に負荷を集中
・体重を使うため、少ない回数でも効きやすい
→ 見た目の引き締めに直結
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2. 肩こり改善
実はこの種目、肩甲骨周りの筋肉（前鋸筋や僧帽筋下部）も同時に使います。
・肩甲骨を下げる動きが入るため、肩がすくみにくくなる
・猫背姿勢で固まりやすい僧帽筋上部の緊張を和らげる
→ 血流改善＆肩こり軽減につながる
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3. 姿勢改善
デスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすい上半身を整える効果も期待できます。
・胸を張りながら行うことで、胸郭が開きやすくなる
・上腕三頭筋＋肩甲骨周りの連動が、正しい背骨のS字カーブをサポート
→ 背筋が伸び、自然と美しい姿勢へ
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実践ポイント
• 椅子やベンチに手を置き、お尻を前にスライドさせてから動作開始
• 肘は90度まで曲げる程度でOK（深く曲げすぎると肩に負担大）
• 胸を張り、肩をすくめないことが大切
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まとめ
リバースプッシュアップは「二の腕痩せエクササイズ」として有名ですが、
肩こりや姿勢改善にも役立つ万能種目です。
短時間でも効果的なので、デスクワークの合間や自宅トレに取り入れてみましょう。
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