痩せない原因は代謝!話しながら和風ガパオライス弁当作っていく♡丸ごと冷凍OK!5日分のダイエット弁当 #むね肉レシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #低脂質

▪️5日分 和風ガパオライス
▼作り方
・鶏むね肉皮なし 600g
・玉ねぎ 半分
・にんじん 半分
・ピーマン 4個
⭐︎しょうゆ 大さじ1
⭐︎ラカント(砂糖)大さじ1
⭐︎オイスターソース 大さじ2
⭐︎にんにく 適量

▼作り方
①むね肉の皮をとってから一口サイズに切って、ブンブンチョッパーでこまかくし、耐熱ボウルに入れたら600w4分加熱する。
②にんじん、玉ねぎ、ピーマンを細かくし、耐熱ボウルの中に入れたらよく混ぜる。
③⭐︎調味料を入れてよく混ぜたら、600w4分加熱する。
④お弁当箱に盛り付け、最後に好きなチーズ乗せたらできあがり。

▼PFCバランス——————
全量954キロカロリー
p 196.8g
f 13.0g
c 40.4g
食物繊維 5.8g

1/5人前190キロカロリー
p 39.3g
f 2.6g
c 8.0g
食物繊維 1.1

米120gプラス1/5人前374キロカロリー
p 42.6g
f 3.0g
c 49.2g
食物繊維 3.0

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう!

▼愛用品——————————

・キッチンハサミ

・ステッパー

・宇治抹茶プロテイン

・とけるちゃんプロテイン

・こんにゃくベーグル

・タッパー
ジップロック480ml

ロック&ロック550ml

・おすすめの穀米
穀米

・おすすめ鯖

・ブンブンチョッパー

・愛用ミキサー

・ノンフライクッカー

▼その他SNS————————

🔗インスタ 10.7万フォロワー

🔗ティックトック 4.6万フォロワー

▼タグ————————————

#ダイエットレシピ, #産後ダイエット中, #痩せたい, #作り置きレシピ, #ヘルシーレシピ, #ダイエットご飯, #ダイエット料理, #冷凍弁当, #ダイエット弁当, #作り置き弁当, #冷凍ストック, #作り置き, #低脂質レシピ, #ガパオライス,#筋肉弁当, #丸ごと冷凍, #むね肉レシピ,

▼音源————————————
しゃろうさん:10℃
🔗

コメント