【超簡単!ダイエットレシピ】美味しく食べて勝手に痩せる 鶏ハム7変化 アレンジレシピ

こんにちは。ソコミキッチンです。
今回は超簡単!爆痩せ!鶏ハム7変化レシピ動画です☆
高タンパク低脂質の鶏むね肉を圧力鍋でほったらかすだけで鶏ハムが作れちゃいます♪
その鶏ハムを使ってアレンジレシピを7品考えてみたので、ダイエット中の方や鶏むね肉を使った料理で簡単に美味しく食べたい!という方はぜひ一度作ってみてください✌️

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鶏ハムの作り方
【材料】
鶏むね肉  1枚
塩     少々
砂糖    少々
酒     大さじ1
※ 塩と砂糖は鶏むね肉の両面にふりかける
※ 炊飯器で作る場合は普通に炊飯して鶏むね肉の様子を30〜40分ほど見て赤みがなくなったら大丈夫です!

01. 和風バンバンジー
【材料】2人分
きゅうり    1本
トマト     1コ
もやし     1/2袋
鶏ハム     好きな分
(タレ)
すりごま    大さじ4
豆乳      大さじ4
酢       大さじ2
砂糖      大さじ1
醤油      大さじ2
七味(唐辛子) 適量
※ ごまドレでも大丈夫です🙆‍♀️

02. 鶏ハムお茶漬け
【材料】1人分
ごはん    150g
高菜     お好み(多めが👌)
鶏ハム    お好み🙆‍♀️
塩こんぶ   ひとつまみ
刻みのり   適量
大葉     1枚
白いりごま  適量
わさび    少し
(だし汁)
白だし    大さじ1
お湯     100ml

03. 塩こんとじゃがいもの鶏ハムチーズガレット
【材料】2人分
じゃがいも    2個
鶏ハム      好きな分
塩こんぶ     10g
スライスチーズ  1枚
片栗粉      大さじ3
白いりごま    適量

04. 鶏ハムのピリ辛ナムル
【材料】2人分
きゅうり      1本
もやし       1/2袋
鶏ハム       好きな分
鶏がらスープの素  小さじ2
レモン汁      小さじ1
豆板醤       小さじ1
生姜チューブ    1〜2㎝
白いりごま     適量
ごま油       大さじ1

05. 鶏ハム生春巻き
【材料】2人分
ライスペーパー     4〜6枚
レタス         3枚
水菜          1束
パプリカ(なくても🙆‍♀️)好きな分
キムチ         お好み
鶏ハム         4〜6枚
白いりごま       適量

06. 鶏ハムと茄子のカルパッチョ
【材料】2人分
鶏ハム      適量
茄子       1本
水菜       1束
ミニトマト    3コ
(ドレッシング)
醤油       小さじ2
酢        小さじ2
砂糖       小さじ2
オリーブオイル  小さじ2

07. 鶏ハムとオクラのペペロンチーノ
【材料】1〜2人分
パスタ       150g
鶏ハム       好きな分
オクラ(冷凍🙆‍♀️) 好きな分
オリーブオイル   大さじ2
にんにくチューブ  3〜4㎝
醤油        大さじ1/2
唐辛子       1本分
黒コショウ     少々
茹で汁       お玉2杯分
※ パスタの茹で時間は表示時間より1分ほど短め  にするとgood👍
※ 醤油はお好みで調節してください!

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