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■トレーニングメニュー🟡
1.ワイドプッシュアップ
2.レッグアームカール
3.リバースプッシュアップ
4.バックリバースプッシュアップ
5.プッシュアップ
6.プランクプッシュアップ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
・グルタミン➡︎免疫力向上！
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
・腹筋ローラー
・ダンベル(5kg)
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■おすすめ動画
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【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける。
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・NEFFEX – Best of Me [Copyright Free]
・NEFFEX – Life [Copyright Free]
#まめたま#宅トレ#大胸筋と腕
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